برنامه هایی که در هنگام ورزش به عنوان حرکات اساسی مطرح می شود جزء
اصلی ترین فعالیت هر ورزشکار محسوب می شود .
برای رسیدن به آمادگی مطلوب سعی کنید با تمرین های میان هفته در میدان های
ورزشی و باشگاه ها به تقویت عضلات بپردازید .
توجه داشته باشید که هدف شما ازورزش چیست؟ با چه برنامه ای این کار را
انجام می دهید ؟
راه پیمایی در کوه با اعتماد به نفس و بالاترین حد توان در ساعات متوالی ،
مثالی برای تمرین می تواند باشد . این کار موجب خواهد شد که از فرصت
های به وجود آمده بهتر استفاده کنید ، ضمن اینکه دانستن اصطلاحات زیر
هم کمک زیادی می تواند باشد .
جلسه های تمرین : تعداد جلسه هایی که در هفته در باشگاه یا کوهستان
به تمرین می پردارید .
زمان فعالیت : مدت زمانی که برای هر جلسه تمرین اختصاص می دهید .
برنامه تمرین : نوع برنامه هایی که برای آمادگی جسمانی خود اجرا می کنید.
تکرار در تمرین : تعداد مراحلی که در یک دوره تمرین برای رسیدن به هدف
به اجرا در می آورید .
شدت تمرین : هر موقع به خاطر انجام کار سنگین تر نیاز به وارد کردن فشار
بیشتر به بدن باشد ، موجب ایجاد شدت در تمرین می شود .
تمرین با وزنه : یکی از روش ها در تمرین که در زمان کوتاه به نتایج درخشان
می رسیم تمرین با وزنه است .
تمرین با وزنه زیر نظر مربی بدنساز با آگاهی کامل از نوع ورزشی که انجام می
دهیم امکان پذیر است . تمرین با وزنه موجب پیشرفت بدن در فعالیت های
جسمانی می شود .
تمرین بدون وزنه : روش دیگر تمرین ، تمرین بدون وزنه است . در این نوع
تمرین بدون توجه به وزن اضافی می توان با فشار وزن خود تمرین های لازم را
انجام داده و به آمادگی مطلوب رسید . لذا مقدار فشار وارده بدون توجه به نوع بار
، به وسیله بدن وارد می شود . نکته اصلی این است که در هر حرکت اگر توان
انجام یک کار را تا 15 بار تکرار داشته باشید بایستی بر میزان فشار تمرین
اضافه کنید تا بدن بتواند آمادگی لازم را به دست آورد .
سرد کردن
پس از پایان کار شدید و اتمام برنامه اصلی انجام می گیرد . همانند گرم کردن
تمرین های ملایم و سبکی که بین 5 تا 10 دقیقه زمان می برد . معمولاً بعد
از فشار شدید ، در انتهای برنامه مقداری با فشار متوسط حرکت کرده تا بدین
وسیله ضربان قلب به تدریج کاهش پیدا کند . در خاتمه با حرکات کششی ملایم
سرد کردن بدن را بدرستی به انجام برسانید . به وسیله سرد کردن خستگی از
تن بیرون می رود که این خود باعث جلوگیری از کوفتگی عضلات می گردد .
مأ خذ :
مأخذ : کتاب طرح درس کارآموزی کوهنوردی mfi
