هدف آمادگی جسمانی این است که انسان از ورزش و در نهایت از زندگی لذت ببرد
و در عین حال کمترین خطر را به خود ببیند ، بیماری به سراغش نیاید وانرژی لازم
برای کارهای روزمره را هم داشته باشد .آمادگی جسمانی با عملکرد اعضای بدن ،
کیفیت ورزش کوهنوردی وتندرستی ارتباط مستقیم دارد .کوهنوردی از جمله
ورزش های سنگینی است که در فاصله زمانی طولانی نیاز به توان و انرژی
زیاد دارد . لذا پرداختن به فعالیت های عمومی وتخصصی در بالاترین حد
ممکن با آمادگی جسمانی ممکن می گردد .
اصولاً هر تمرین ورزشی دارای سه مرحله اصلی :
گرم کردن __ اصل تمرین __ سرد کردن
می باشد که به شرح هرکدام می پردازیم .
تمرینات کششی
تمرینات کششی مجموعه حرکت هایی است که بدن برای بهبود کیفیت در ورزش
انجام می دهد ، و به منظور جلوگیری از سخت شدن مفصل و ماهیچه ها ،
هماهنگی بین عضلات و فعالیت های پر تحرک در طول راه پیمایی
انجام می شود . با تمرینات کششی احساس خوبی به شما دست می دهد و کیفیت
گردش خون در بدن بهتر می شود . از آسیب دیدگی های بعدی جلوگیری شده و سبب
آرامش بیشتربدن می شود . تمرینات کششی را در هر زمانی که مایل
بودید می توانید انجام داد . هریک از حرکات کششی را به مدت 10 الی 30 ثانیه
به صورت ملایم و دلخواه تا آستانه درد می توان انجام داد . اصلی ترین زمان
برای انجام کشش ،قبل و بعد از اجرای برنامه های کوهنوردی است .
گرم کردن
هدف از گرم کردن بدن افزایش ضربان قلب ، تسریع گردش خون وکشش دادن به
عضلات در تمامی قسمت های بدن است .
سعی کنید قبل از اجرای برنامه های کوهپیمایی 5 تا 10 دقیقه متناسب با شدت
فعالیت به گرم کردن بدن اختصاص دهید .
تنفس عمیق را فراموش نکنید توجه ویژه ای به عضلات پشت وکمر داشته باشید .
عموماً بدن را به قسمت های کلی زیر تقسیم کرده و برای هر کدام جداگانه حرکت
در نظر بگیرید :
دست هاو پاها ، سر و گردن ، پشت و کمر، سینه ها و شکم .
گرم کردن بدن به شرایط محیط ، دمای هوا ، نوع پوشاک کوهنوردی ، میزان
آمادگی کوهنورد ، تمرکز روحی روانی بستگی دارد .
مأ خذ: طرح درس کارآموزی کوهپیمایی
